na jakie

cwicze od 3 miesiecy....mam juz pewna mase 74 kg 167cm....37,5 w łapie. Zaczynaja sie rozstepy a ja ich nie chce. Zaczac Cwiczyć rzezbe, czy dalej mase. Da rade to i to naraz. np. trening na rzezbe a do tego dobre bialko. Jakie by byly efekty?

Witam, mam prośbę w ułożeniu planu na zwiększenie siły i rzeźbę.. dostępny sprzęt to : - Ławka do brzuszków skośna - hantle max 2 x 12 kg - drążek (1,2m) - max 24 kg - rower treningowy co mógłbym ćwiczyć , jakie partie mięśni ?

[...] do osiągnięcia rzeźba(tak jak Tony Jaa czy Jet Li - są chudzi a wyrzeźbieni ;p) Staż Chodziłem 10 miesięcy na siłkę ale to było takie "podrzucanie" hantlami a nie trening Aktywność fizyczna Muay-Thai i "podrzucanie" hantli na siłowni I prosił bym o jakąś dietę i odzywki jakie zakupić które pomogą mi w rzeźbieniu :P Z góry dziękuje za odpowiedzi.

witam...poradźcie jakie ćwiczenia najbardziej pomogą mi zrzucić uda i pośladki..i ile dziennie wystarczy ćwiczyć żeby było widać efekty... czekam na podpowiedzi ...pozdrawiam:)

Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]

Witam Moglibyscie mie powiedziec jakie cwiczenia sa najlpsze na zzucenie sadla w okolicch klatki piersiowej? I drugie pytanie to chodzi o bieganie... Jak powinno sie oddychac, gdy sie biega. Pozdrawiam

Jak rozwinąć masę mięśni skośnych brzucha ? Żeby były takie szerokie. I w jakim czasie da się je rozwinąć tak żeby fajnie to wyglądało ? I jakie ćw wykonywac ? Na ich masę.Nie mam żadnego twistera itd.Tylko sztangę, sztangielki, skośną ławkę ławkę normalną.

Witam, mam 15 lat wiec wydaje mi się że wszystko jeszcze jest możliwe. Mam wadę postawy a mianowicie "okrągłe plecy" oraz tzw. "szewska" klatkę. Na moje oko wada nie jest duża. Jakie ćwiczenia robić, abym zmniejszył częściowo lub całkowicie moją wadę?

[...] szmatławcom, bo na początku redukcji czytałem artykuł mniej więcej o takim wydźwięku "CHCESZ SCHUDNĄĆ? POD ŻADNYM POZOREM NIE JEDZ ZIEMNIAKÓW" i kilka stron tekstu o tym jakie to ziemniaki są złe i ludzie nie powinni ich jeść. Często też pojawiały się informacje o rozwaleniu sobie metabolizmu nieregularnymi posiłkami i to już bardziej mnie [...]

siema Dajcie mi jakis trening w sam raz dla mnie. Mam 18 lat, 171cm wzrostu,waga 60kg. I napiszcie jakie supelemeny brac zeby przybrac na masie miesniowej oprocz kreatyny bo kreatyne to bede bral ale cos dodatkowo do tego. Pozdro

[...] zrobić bo nie wyglądam najlepiej tzn. moja klatka piersiowa, brzuch (tkz. opona ;p) i nie dokońca jestem zadowolony z moich mięśni ramion... Co mi radzicie czy już zacząć jakieś ćwiczenia robić ( jeżeli tak to jakie ??), czy może poczekać do 16 i zapisać się na jakąś "pożądną siłownie" ?? Naprawdę czytałem już o tym kilka postów i już jestem [...]

[...] do dolu. Od ok 8 miesiecy biegam rano po przebudzeniu, przed praca, ostatnio ze wzgledu na pogode moj czas biegowy skrocil sie do ok pol godziny. Myslalam, ze biegi pomoga mi w walce z tluszczem, jednak zauwazylam, ze nogi robia sie jeszcze bardziej otluszczone. Prosze o pomoc jakie cwiczenia pomoga w ujedrnieniu i wysmukleniu nog.

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętej/ wyciskania hantlami?

Witam. Proszę podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu,ile razy w tygodniu itp. Niestety nie mam czasu na siłownie, gdyż nie mam z kim zostawić dziecka. Czy warto mi używać jakieś spalacze tłuszczu? Będę wdzięczna za każdą poradę.

[...] (jak długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie najlepszy z naciskiem na pozbycie się cellulitu (jaki typ treningu, jakie dni, jak długo, jaki puls). Dietę mam rozpisaną wg zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie (białko 125 g, węglowodany 155 g, tłuszcze 54 g) 1600 kalorii. [...]

Hej. Za jakis miesiac mam zamiar rozpoczac cykl.Suplementy jakie przygotowuje i jakis posiadam obecnie to: VPX Shutgun MHF-1 588g; FA Detonator 836g; Animal Pak 44 sasz; FA Anticatabolix 2x 550g; BSN Syntha-6 2270g; OPTIMUM Gold Standard 100% whey 2270g; GASPARI SuperPump250 800g; OLIMP mega kaps Jablczan-400kaps i Monohydrat-400kaps; Ale [...]

Witam. Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne oraz podkreślone.. Szczególnie zależy mi na bicku i klacie , sześciopak też by się przydał :) Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich [...]

[...] co moge jesc to to co kupi, ugotuje mama, w diecie musze zjesc 200 cos gram bialka nie mam pojecia jak to zrobic, czy moglbym zaopatrzyc sie w bialko? W tym wieku nie ma przeciwskazan? Organizm nie przyzwyczai sie i np w wieku 17 lat przyrosty od bialka juz beda niewidoczne? Jesli moge brac to jakie i jak czesto? Ile to kosztuje? Pozdrawiam.

Witam jestem na cyklu 100 tabs mety i chciałbym wiedzieć jakie odżywki brać po cyklu zastanawiam sie nad zma trubulusem i nitrobolonem czy może coś innego jak sądzicie co będzie najlepsze ??:P

mam 10 strzalow omnadrenu 250 oraz 100 mety polskiej. prosze o rozpiske jak to brac i jakie oslonki brac w trakcie cyklu i po co na odblok i jak brac i kiedy ten odblok z gory dziekuje!